종아리 파열(테니스 레그) 예방 방법 과 치료 및 관리
종아리 파열(테니스 레그) 예방방법 종아리 파열 같은 경우 완벽하게 막을 순 없어 가장 좋은 방법은 무리한 운동을 하지 않는 것입니다. 무리한 운동 전 평소 준비운동과 스트레칭을 습관화하는 것이 아주 중요합니다. 충분한 워밍업과 스트레칭으로 근육을 유연하게 하여 예방 큰 도움을 줍니다. ● 벽을 짚고 한 다리는 앞에 두고 구부리며 다른 한 다리는 뒤로 뻗어 줍니다. ● 뒤로 뻗은 다리는 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 구부리지 않도록 합니다. 30초 유지 3~5회 반복 ● 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하여 긴장을 풀어주며 계단을 이용하면 더 효과적입니다. 또 종아리 보호대, 스포츠 양말, 스포츠 운동화 등 알맞은 용품 착용으로 하체에 무리 덜어주고 지지하여 부상을 방지할 수 있습니다. 종아리 파열(테니스 레..