오늘은 100대 명산 목표로 등산하시는 분들에게 필수로 필요한 블랙야크 알파인 클럽 앱에 대해 알아보겠습니다. 블랙야크 알파인클럽 대한민국의 대표 명산과 아름다운 섬을 탐험하며 아웃도어 활동을 공유하고 다양한 사람들과 만날 수 있는 앱으로 원하는 챌린지 프로그램을 선택해서 산행 인증을 올릴 수 있습니다. 인증방법 & 기본정보 여러 기능들이 있지만 오로지 100대명산 인증목적으로 사용하기에 인증방법 및 기본정보 확인방법에 대해 알아보겠습니다. 1) 앱 설치 및 가입 후 홈화면입니다. 홈 하단 중앙에 보면 인증하기 버튼. 상단 우측에 보면 기본정보 보기가 있습니다. 먼저 하단부 인증하기부터 보겠습니다. 2) 인증하기 버튼을 누르면 인증등록 화면에 GPS 기반에 인증등록 버튼이 있습니다. 정상 부근에서 앱화면..
오늘은 등산뿐만 아니라 걷기, 달리기, 자전거 등 활동기록 및 위치 정보를 지원해 주는의 설치 및 회원가입, 프로필변경 방법에 대해 알아보겠습니다. 리라이브 (Relive) GPS 어플 GPS기반으로 사용자의 위치를 실시간으로 추적 걷기, 등산, 자전거, 자동차, 해외여행 등 남기고 싶은 이동경로를 기록해 주는 어플입니다. 사진, 동영상, 메모, 녹음을 하여 스토리를 꾸미고 리라이브에서 지원해 주는3D 지도 동영상 기능 중간중간에 촬영한 사진, 동영상을 추가하여 간단하게 하나의 동영상으로 만들 수 있는 어플입니다. 1. 리라이브 어플 설치하기 (Play 스토어로 설치하는 과정이며 스마트폰 기종, 사용하시는 어플 스토어에 따라 약간의 차이가 있으니 참고하시기 바랍니다.) 1) Play 스토어를 눌러 어플을..
램블러 리라이브(Relive) 등산하다 보면 험한 길, 갈림길, 길이 아닌 산속의산길을 헤매는 경우가 있습니다. 특히 저 같은 경우 혼자산 탈 때가 많고 초행인 산이 많아 등산 어플을 필수로 켜놓은 상태로 등산을 하는데 제가 주로 사용하고 있는 등산어플 2개 소개하겠습니다. 1. 램블러 등산 어플 등산 전 꼭 켜놨나 확인하는 어플입니다. 무료이며 조작이 단순하고 내 활동기록, 사진, 동영상 저장과 녹화를 통해 내 기록을 트립생성할 수 있으며 현재 내 위치를 표시 길을 잃지 않게 도와줍니다. 트랙기준 반경 50~150M 내 배지획득(램블러 인증 지점)할 수 있어 등산에 성취감과 추가 목표를 갖게 해 줍니다. 2. 리라이브(Relive) 등산 어플 이동경로를 동적 기록하여 3D 지도 위에 동영상 기록해주는 ..
오늘은 등산뿐만 아니라 걷기, 달리기, 자전거 등 위치 정보 및 활동기록을 지원해 주는 램블러의 설치 및 회원가입 방법에 대해 알아보겠습니다. 추억 기록 램블러(ramblr) GPS 어플 걷기, 등산, 자전거, 자동차, 해외여행 등 GPS기반으로 사용자의 위치를 실시간으로 추적 이동경로를 기록해주는 어플입니다. 사진, 동영상, 메모, 녹음을 하여 스토리를 꾸미고 트립을 생성하며 서버에 업로드 된 기록은 자신의 이동한 거리, 기간, 속도, 고도 등이 나타나며 전 세계 사용자들과 공유할 수 있습니다. 개인 조작이 불가능한 GPS기반의 데이터이기 때문에 제공되는 기록에 대한 신뢰도가 높은 점과 엄청난 장비와 숙련된 기술과 시간도 필요하지 않고 휴대폰 하나로 이용할 수 있는 장점이 있습니다. 1. 램블러 어플 ..
종아리 파열(테니스 레그) 예방방법 종아리 파열 같은 경우 완벽하게 막을 순 없어 가장 좋은 방법은 무리한 운동을 하지 않는 것입니다. 무리한 운동 전 평소 준비운동과 스트레칭을 습관화하는 것이 아주 중요합니다. 충분한 워밍업과 스트레칭으로 근육을 유연하게 하여 예방 큰 도움을 줍니다. ● 벽을 짚고 한 다리는 앞에 두고 구부리며 다른 한 다리는 뒤로 뻗어 줍니다. ● 뒤로 뻗은 다리는 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 구부리지 않도록 합니다. 30초 유지 3~5회 반복 ● 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하여 긴장을 풀어주며 계단을 이용하면 더 효과적입니다. 또 종아리 보호대, 스포츠 양말, 스포츠 운동화 등 알맞은 용품 착용으로 하체에 무리 덜어주고 지지하여 부상을 방지할 수 있습니다. 종아리 파열(테니스 레..
안녕하세요 운동하는 쿠린 입니다. 오늘은 생각보다 흔하게 겪으며 겨울철 더 많이 발생하는 '테니스 레그'에 대해 알아보겠습니다. 종아리 파열(테니스 레그) 란? 갑자기 방향을 바꾸거나 과도한 힘이 들어갈 때 종아리 근육(비복근이나 가자미근) 찢어지면서 손상이 생기는 질환을 종아리 파열이라고 합니다. 운동 중 잘 발생하며 특히 테니스 운동 도중 갑자기 다리를 뻗는 동작을 할 때 근육 파열이 잘 발생하여 '테니스 레그(Tennis leg)'라고도 합니다. 또 겨울 특히 잘 발생해 운동 전 충분한 스트레칭 후 근육 긴장 풀어줌으로 어느 정도 예방할 수 있습니다. 종아리 파열시 나타나는 증상 종아리 부위에서 뚜둑 소리가 난 뒤 일시적으로 움직이기 힘들어지는 것이 특징이며 손상 직후 근육이 땅기거나 쥐 나 단순 ..